Koffeinmängden i energidryck varierar kraftigt mellan olika produkter. En mindre burk på 250 ml innehåller ofta omkring 80 mg koffein, medan större burkar och koffeinrika alternativ kan ligga betydligt högre. Därför är det bättre att jämföra mg koffein per burk än att bara titta på varumärke eller burkstorlek.

Så räknar du ditt dagliga koffeinintag

Räkna ihop koffein från alla källor under dagen: energidryck, kaffe, te, cola, pre-workout, koffeintabletter och vissa kosttillskott. Två energidrycker kan vara en relativt låg dos om de innehåller 80 mg styck, men en hög dos om de innehåller 180–200 mg styck.

Ett enkelt sätt är att använda formeln:

antal burkar × koffein per burk = koffein från energidryck

Dricker du en 500 ml-burk med 160 mg koffein och två koppar kaffe på cirka 70 mg styck hamnar du på ungefär 300 mg totalt.

Nya råd för barn och unga

Livsmedelsverket har tagit fram nya råd för barns och ungas koffeinintag. Enligt råden bör ungdomar under 16 år inte få i sig mer än 70 mg koffein per dag. Barn under sex år bör undvika koffein helt.

I praktiken betyder det att även en del av en vanlig energidryck kan räcka för att komma upp i den nivån. En klassisk 250 ml-burk innehåller ofta omkring 80 mg koffein, vilket redan ligger över riktvärdet 70 mg. Större burkar eller koffeinrika energidrycker kan innehålla betydligt mer.

Det här är viktigt eftersom barn och unga ofta väger mindre än vuxna och kan vara känsligare för koffein. För mycket koffein kan bland annat påverka sömnen och ge besvär som hjärtklappning, skakningar, oro, illamående eller yrsel.

När ska du vara extra försiktig?

Gravida, ammande, barn och personer som är känsliga för koffein bör vara mer försiktiga. Koffein sent på dagen kan också störa sömnen även om den totala mängden inte känns hög.

Välj gärna en lägre koffeinhalt, mindre burk eller ett koffeinfritt alternativ om du dricker energidryck på eftermiddagen eller kvällen.

Jämför innan du köper

På Flakfynd kan du sortera energidrycker efter koffein per burk, koffein per krona och pris per liter. Det gör det enklare att hitta en produkt som passar både budget och koffeinnivå.

Jämför energidrycker här, gå direkt till energidrycker med mest koffein eller se vilka produkter som ger mest koffein per krona.